季節の変わり目や、寒い日に多いと言われる寝違え。

 寝違えると 

「痛みで熟睡できない…」

「痛くて朝起きるのがつらい…」

「痛みが引かない…」

 など、日常生活に大きな影響があります。 

 ※寝違えの原因3選※

 血流が悪い

 血流が悪くなることで、首の筋肉が硬くなり、寝違えを引き起こしやすくなります。

血流が悪くならないためには、首を冷やさないことが重要なため、睡眠時の室内の温度に気をつけましょう。

 寝返りが打てない

 私たちの体は、睡眠時に寝返りを打つなどして首に負担がかからないように無意識に動きます。

 ところが、寝ている時の姿勢が悪いと、筋肉が緊張して神経や血管を圧迫するため寝違えを引き起こしやすくなります。 

特に注意が必要なのは、眠りが深過ぎる時です。

例えば、

☆ 過度に疲れてる 

☆泥酔している など、

寝返りが打てずに無理な体勢が長時間続きしやすい時は注意しましょう。

 枕が体に合っていない

 高すぎる枕は、寝違えの原因です。

 私たちの首は頭（約5kg）を支えるためにS字にカーブをしています。

睡眠時にS字カーブが崩れることで首への負担が大きくなり、寝違えを引き起こします。 

枕を選ぶ際はS字カーブを崩さない枕を選びましょう。

 寝違えたときは冷やすVS温める？

 寝違えた時は最初に首を冷やすこと（アイシング）が重要です。

 特に、首を触った時に * 腫れている * 熱くなっている などの症状がある場合は炎症を起こしているため、氷水や冷湿布で寝違えた部位を冷やしましょう。 

ツライ寝違えにならない為には

定期的なケアが必要です！

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